培养良好的习惯促进睡眠

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-02-15

　　晚上9一11点为免疫系统(淋巴)排毒时问，此段时问应安静或听音乐;晚间11点至凌晨1点，肝在排毒，需在熟睡中进行:凌晨1一3点，胆在排毒，需在熟睡中进行;凌晨3一5点，肺在排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除，早晨5一7点.大肠在排毒，应上厕所排便;上午7一9点，是小肠大量吸收营养的时段，在六点半前吃早餐，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9一10点吃都比不吃好;半夜至凌晨4点为脊推造血时段.必须熟睡.此时不宜熬夜。

　　1.按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也如此。

　　2.持睡前的习I性活动。不要轻易改变r1己的习it，以免造成生物钟的紊乱。

　　培养良好的习惯促进睡眠

　　3.良好的睡眠环境对于提高睡眠质量很有帮助。保持卧室空气流通和适宜温度，理想的人睡气温以18-20摄氏度佳，干燥天气地板应洒水口

　　4.晚上尽旦少吃难消化、油腻或有刺激性的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　5.睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行口

　　6.不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的同题，可用笔记下来口

　　7.睡前洗个热水脚，研究证明，坚持洗热水脚将有助于人睡。

　　8.睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　9.睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等口

　　10.上床即睡，如无睡意好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床睡。建议晚饭后稍做休息.可外出散步做些简单运动。