改善女性怀孕五个月失眠

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-03-19

　　女性怀孕五个月失眠的情况并不少见。因为新生命产生而引发的心理变化、生理变化或多或少都会对睡眠质量发挥影响作用。那么，对于这种失眠情况的改善要从何做起呢？

　　首先，正确的睡姿对保证孕妇睡眠质量至关重要。怀孕五个月后，孕妇的身体状况已经不像往常，所以睡眠姿势也不能像平时一样自由。特别是仰卧姿势要尽量避免。当孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫腹主动脉，同时还会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，这些因素除了影响子宫的供血和胎儿发育，造成孕妇下肢静脉曲张、下肢浮肿外，还会导致失眠。所以怀孕的女性好不要仰卧，而是取左侧位睡眠。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，左右侧卧位交替也是可以的。

　　其次，女性怀孕五个月失眠可能与室内环境不良有关，所以家人要注意良好睡眠环境的创造。医师介绍说，适宜睡眠的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低；适宜的湿度为40%～60%，所以孕妇的卧室内可以选用加湿器保持湿度。此外，在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上就可杀灭室内空气中90%左右的微生物，消毒室内空气。

　　睡眠需要合适的卧具，这一点对于准妈妈们也很重要。像过于柔软的床垫并不合适孕妇使用，而棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫才是比较适合的。同时，枕头也要松软、高低适宜。现在市场上有不少孕妇专用的卧具，已经眼花缭乱的孕妇可以向医生咨询后决定应该选购哪种。