看不到日落，也没有星星，你的睡眠还好吗？

文章来源：贵阳中医脑康医院

失眠是个现代病，自古以来，人们日出而作，日落而息，没有太过烦心的工作压力，也没有太多娱乐活动，很少有人失眠。几千年来，人类集体无意识中储存了一种跟随自然节律的睡眠模式。但如今，我们在灯火通明的城市里跟自然的距离远了，我们看不到日落，也没有星星，于是我们的睡眠也迟迟不来。

　　正解“失眠”

　　我们对失眠有着误解，认为睡觉时间少就是失眠，其实，并没有所谓“正常的”睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。睡眠有点像食欲，5％的人群每天只需6小时以下的睡眠，而5％的人每天需要睡10小时以上。但绝大多数人每晚睡眠时间为7～8小时。

　　一般来说，我们日常可以按照以下标准判断自己是否失眠：

　　躺在床上超过30分钟没有睡着；

　　半夜醒来的次数超过两三回，且每次醒来的时间超过30分钟；

　　天还没亮就醒了，俗称早醒；

　　夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧。

　　如果出现了上述情况，且连续两周以上有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社交，就可能患上了失眠症。失眠只是一种症状，要寻找导致失眠的深层原因才能。

　　卫生组织公布的数字显示，近1/4的人受失眠困扰，而80%的失眠都是“心事”造成的，包括工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面。

　　平和的心态永远是对待失眠的好良方，告诉自己：既然睡不着觉不是主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处。也有人说，直接、便宜、治疗失眠的方式就是逃避文明社会，丢掉手机，放弃电脑和电视，不用电器和照明，没有咖啡、烟酒，只有一盏晃晃悠悠的油灯，在深山雾气包裹和星光微阑下，躺在硬的木板和草席上，接受大自然的催眠。这个说法虽然有些夸张，但道理是一致的，抛开执着，人会轻松很多。

　　睡眠时间很不规律，不能按时上床休息

　　需改善：睡眠总体正常，只是偶尔存在不确定性。

　　建议：尽量养成规律的作息，对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷。有这些表现说明此时是上床睡觉的佳时机，也是睡眠之旅的前奏。

　　躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡

　　轻微失眠：不会对睡眠造成很大损害，但会在一定程度上影响正常休息。

　　建议：合适的睡姿可以帮助入眠，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　换过一个地方就难以入眠

　　一般性失眠：失眠会在特定的环境下产生一定影响，但总有一种避无可避的感觉，需要注意却不必为之烦恼。

　　建议：试试闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开，保持与外界的微弱接触，此时精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　翻来覆去总是难以入睡

　　较严重：失眠已经破坏了正常休息，会在一定程度上影响次日工作与学习。

　　建议：可以利用鸣天鼓法来帮助自己入眠。方式如下：在床上仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头轻敲后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　心里老是惦着不顺心的事彻夜难眠

　　严重：失眠已达到了很严重的情况，使你在白天根本不能应付日常中的基本生活。

　　建议：可以利用睡眠诱导法来处理，聆听某些平淡而有节律的音响来建立一定的关系，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　用安眠药之类的药物才能安然入睡

　　特别严重：失眠破坏了正常的生物钟，从而带来一系列连锁反应，已经达到非改善不可的地步。

　　建议：不要使用安眠药助眠，安眠药治标不治本，时间长了，所带来的“药物依赖症”还会加重症状。睡不着时，不要自我滋长焦虑情绪，安慰自己“1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间”。另外，求助于专业医生。