失眠了如何入睡，6招让你拥有好睡眠!

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-06-10

　　你是否在饱受失眠的困扰?现代人生活压力大，要操心的事情很多，常常难以入眠也睡不安稳。

　　为了能够让大家能有一个美好的睡眠，教你们如何入睡，改善睡眠质量的一些小方法、小窍门。

　　入睡的方法

　　1、睡前不要玩手机：

　　不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠；

　　2、提前上床睡觉时间：

　　如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡;

　　3、白天运动：

　　白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡；

　　4、睡前牛奶：

　　外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡；

　　5、阅读：

　　一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡；

　　6、放松身心：

　　上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。

　　有助入睡的水果

　　巧吃这些水果，

　　不仅对身体好，还有助睡眠哦

　　1、香蕉、草莓

　　香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处。

　　2、龙眼

　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

　　3、苹果

　　苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　4、奇异果

　　每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中较为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。