抑郁自助技巧：健康、促进情绪地饮食

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-03-27

　　你吃的东西对你的感觉有直接影响。瞄准包含蛋白质、复合碳水化合物、水果和蔬菜的均衡饮食。

　　别不吃饭：两餐之间隔得太久会让你感到烦躁和疲乏，所以至少每三到四个小时吃点东西吧。

　　尽量减少糖和精制碳水化合物的摄入：你可能渴望含糖食，烘焙食品或者诸如意大利面和法式炸薯条这种舒适性食物。但是这些“感觉良好”的食物会迅速导致情绪和精力崩溃。

　　专注于复合碳水化合物：烤土豆，全麦意大利面，糙米，燕麦片，全麦面包和香蕉等食物可以提高血清素水平而不引起崩溃。

　　提高B族维生素含量：B族维生素如叶酸和B12的缺乏会导致抑郁。为了获得更多B族维生素，可以服用B族维生素补充剂或者多吃些柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉和鸡蛋。

　　考虑补充铬：有些抑郁症研究表明吡啶甲酸铬会降低人们对碳水化合物的渴望，减轻情绪波动并提高能量。对那些抑郁时候暴食和嗜睡的人来说，补充吡啶甲酸铬特别。

　　Omega-3脂肪酸在稳定情绪上发挥了至关重要的作用：富含特定的称作EPA和DHA的Omega-3脂肪酸的食物会大大促进你的好心情。好的来源是富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼，和一些冷水鱼油补充片剂。视提取和处理的方式，罐装长鳍金枪鱼和湖鳟鱼也能是Omega-3的很好来源。

　　你可能听过很多关于从富含ALA脂肪酸的食物，如植物油和坚果（尤其是核桃）、亚麻、黄豆和豆腐中获取Omega-3的消息。要知道，通常我们的身体只能把很少量的ALA转化为EPA或者DHA，所以你可能看不到这么做有多大好处。

　　有些人拒绝海产品是因为担心水银或者其他可能的毒素，但是大多数医师认为，每周吃两顿冷水富含脂肪的鱼的好处大于风险。